El trabajo, es una de las actividades en la que el ser humano gasta más tiempo de su vida y por esta razón debe ser un espacio seguro tanto física como mentalmente.

De acuerdo con Yolanda Quiroga, gerente de Colsanitas “el empleador cuenta con el apoyo de su Administradora de Riesgos Laborales para el desarrollo de actividades y programas de prevención que redunden en el control de los accidentes de trabajo y las enfermedades laborales”, sin embargo, esta responsabilidad también recae en los colaboradores.

Por lo anterior, la experta comparte cuatro técnicas para asegurar el bienestar a la hora de trabajar:

Evite ser sedentario

Inicialmente hay que considerar que ser sedentario es seguir un estilo de vida con escasa o insuficiente actividad física o deportiva. Cuando una persona cae en el poco movimiento, se recomienda hacer pausas activas que incluyan actividad física, visual y mental, además de procurar practicar algún deporte, realizar tareas de pie, subir y bajar escaleras, y caminar.

Así, evitando la pérdida de masa muscular, por el desuso; que se debiliten los huesos y que su contenido mineral se agote; también prevenir la afectación del metabolismo, además que el cuerpo tenga problemas para sintetizar grasas y azúcares; según la Biblioteca Nacional de Medicina.

Aplique ergonomía en su espacio de trabajo

Cuando el puesto de trabajo está correctamente organizado, existe una menor probabilidad de que se generen alteraciones de salud, siempre y cuando también se adopten posturas correctas.

Para esto, Quiroga comparte estos importantes puntos:

-Ubicar la pantalla completamente de frente, para que la parte superior coincida con la misma altura de los ojos. La distancia recomendada entre los ojos y la pantalla del computador debe estar entre 45 y 70 cm.

-Poner el teclado y mouse a una distancia de 10 a 15 cm del borde del escritorio. El mouse debe estar paralelo al teclado y los codos deben quedar a 90º sobre el escritorio o apoya brazos. Si el computador es portátil y usa elevador o soporte de pantalla, debe utilizar teclado y mouse externo. No utilizar el teclado con la pendiente inclinada o con los soportes inferiores.

-Ajustar la altura de la silla para posicionar los antebrazos sobre la superficie de trabajo y forme un ángulo de 90° en codos, manteniendo los hombros relajados. Los pies deben quedar apoyados firmemente sobre el suelo y las rodillas deben formar un ángulo de 90º; de no ser así, utilizar la ayuda de un descansa-pies.

Programe pausas activas

Destine espacios en la jornada laboral para hacer varios tipos de ejercicios con el fin de prevenir lesiones osteomusculares, fatiga o tensión acumulada por el desarrollo de las labores diarias. Para lograr estos objetivos es necesario convertirlas en un hábito, realizándolas todos los días y cada dos o tres horas.

Tenga buenas posturas y poco o nulo estrés

Estas son dos de las principales enfermedades laborales; la mala postura incrementa la probabilidad de sufrir trastornos como desalineación del sistema musculo esquelético, desgaste de la columna vertebral, dolor en el cuello, hombros, espalda y articulaciones.

El estrés por su parte, físicamente, produce tensión muscular, alteraciones musculares y fatiga; mentalmente causa trastornos del sueño, alteraciones del estado de ánimo, depresión y ansiedad. “Procure identificar los desencadenantes del estrés y aprende a manejarlos, administre adecuadamente el tiempo y disfrute de su tiempo libre”, comenta Quiroga.

Otras enfermedades comunes en los oficinistas son: fatiga visual; fatiga postural; alteraciones de miembros superiores, tales como epicondilitis, tendinitis, tenosinovitis del pulgar; alteraciones de columna como lumbalgias, discopatías y espasmos musculares; gastritis y obesidad.

Tomado de: https://www.eltiempo.com/salud/siga-estas-recomendaciones-y-cuide-su-salud-en-el-trabajo-787122