Especialistas recomiendan limitar el consumo de contenido y consultar fuentes confiables en momentos determinados del día.

Hay un impacto que no aparece en reportes oficiales. Es el que ocurre en quienes, aunque no estuvieran cerca del epicentro, llevan días sin poder dormir, sin dejar de revisar las noticias o sintiendo que algo malo está por suceder. La causa puede estar en la pantalla del celular, según advierten especialistas en salud mental.

Una persona no necesita haber vivido directamente el sismo para experimentar un impacto emocional explica Cindy Fabiana Cordero Galindez, psicóloga especialista en Evaluación Clínica y Tratamiento de Trastornos Emocionales y Afectivos.

La repetición constante de noticias, imágenes y testimonios puede hacer que el cerebro interprete que la amenaza continúa presente y mantenga activo el estado de alerta de manera indefinida.

¿Cuáles son las señales de alerta psicológica tras un desastre?

Ese estado de alerta prolongado tiene consecuencias concretas. Puede manifestarse como ansiedad, miedo, tristeza, irritabilidad, sensación de impotencia, dificultades para dormir o concentrarse, y una necesidad constante de revisar las noticias para comprobar si ocurrió algo nuevo.

También pueden aparecer imágenes mentales recurrentes o síntomas físicos como tensión muscular, dolor de cabeza y molestias gastrointestinales.

Durante los primeros días pueden ser respuestas esperables ante una situación dolorosa y llena de incertidumbre. Lo importante es observar qué tan intensas son, cuánto duran y cuánto comienzan a alterar la vida diaria.

Informarse sin quedarse atrapado

Mantenerse informado no es el problema. El problema es la sobreexposición.

La especialista propone una distinción concreta: hay una diferencia entre consultar actualizaciones de fuentes confiables, como el Servicio Geológico Colombiano para el monitoreo sísmico, y pasar horas deslizando imágenes de escombros y testimonios de víctimas sin ningún propósito práctico.

Una alternativa es elegir uno o dos medios, o canales oficiales, y revisar las actualizaciones en momentos determinados del día, en lugar de hacerlo cada vez que llega una notificación. Cordero también recomienda evitar la reproducción repetida de videos explícitos e imágenes de personas heridas.

La responsabilidad tampoco termina con lo que se consume. Compartir audios alarmistas, rumores o supuestas predicciones puede aumentar el miedo colectivo y extender el daño emocional más allá de quienes ya están afectados.

¿Qué hacer con la angustia?

Realizar respiraciones lentas, procurando que la exhalación dure un poco más que la inhalación. También, regresar la atención hacia el entorno inmediato mediante un ejercicio de cinco sentidos: identificar cinco cosas que se ven, cuatro que se pueden sentir mediante el tacto, tres sonidos, dos olores y un sabor.

El objetivo es volver al momento presente cuando la mente permanece concentrada en una posible amenaza.

También ayuda conservar, dentro de lo posible, rutinas relacionadas con el sueño, la alimentación y el movimiento, y mantener contacto con familiares, amigos o personas de confianza.

¿Cuándo buscar ayuda?

Si presenta dificultades persistentes para dormir, pesadillas, sobresaltos frecuentes, pensamientos catastróficos, ataques de pánico o aumento del consumo de alcohol.

Si estas reacciones son muy intensas, no disminuyen con el tiempo o interfieren con la rutina, es recomendable buscar acompañamiento psicoterapéutico.

Adaptado de: https://www.elcolombiano.com/tecnologia/ciencia/ver-noticias-terremoto-aumenta-ansiedad-afecta-salud-mental-por-que-KC39911795