Las guías actuales de la Organización Mundia de la Salud (OMS), coinciden en que toda la población, sin importar la edad, debería incluir actividad física adaptada a sus posibilidades.

• Adultos de 18 a 64 años: Al menos 150 a 300 minutos de actividad moderada a la semana, o 75 a 150 minutos de actividad intensa. Esto equivale a caminar rápido media hora cinco veces por semana. Además, se recomienda añadir ejercicios de fuerza dos o más días.

• Mayores de 65 años: Mismas recomendaciones, pero con especial énfasis en actividades de equilibrio y coordinación. Se sugiere un mínimo de tres sesiones semanales multicomponente.

• Niños y adolescentes (5–17 años): Al menos 60 minutos diarios de actividad moderada-vigorosa. Lo ideal es que incluyan juegos, deportes y actividades que fortalezcan huesos y músculos al menos tres días por semana.

• Mujeres embarazadas y en posparto: Salvo contraindicación, 150 minutos semanales de actividad moderada, como caminar, yoga prenatal o natación. Se ha demostrado que reduce complicaciones como diabetes gestacional o hipertensión y mejora el bienestar emocional.

Lo más importante es entender que algo es siempre mejor que nada. Incluso si no llegamos a los 150 minutos recomendados, empezar con pequeños cambios ya aporta beneficios reales.

Tomado de: https://www.who.int/initiatives/behealthy/physical-activity

Colaboración:

CAF San Pedro