Una alimentación saludable ayuda a reducir la grasa corporal hasta un nivel que suponga una mejora de la salud o un menor riesgo de complicaciones vinculadas al sobrepeso. En todos los casos se debe apuntar a establecer hábitos alimenticios y de vida saludables con el fin de mantener a largo plazo el peso obtenido.

También es fundamental la práctica de ejercicio físico, en función de las capacidades de cada persona, para contribuir a aumentar el gasto energético. El objetivo es perder y mantener el peso meta y mantener una alimentación adaptada al estilo de vida de cada persona.

Los siguientes hábitos pueden ayudarle a evitar esta alimentación descuidada y mantener un peso adecuado luego de la reducción de peso:

• No se salte el desayuno. Un estómago vacío es una invitación a comer en exceso. Comience el día con pan integral o cereales, leche baja en grasa o yogur y un pedazo de fruta.

• Planifique sus comidas. No espere hasta tener hambre para decidir qué comer. Vaya de compras y organice su menú con opciones saludables.

• Coma alimentos saludables primero. Empiece con ensaladas y tendrá menos hambre cuando llegue al plato principal. El postre debe ser fruta.

• Coma refrigerios pequeños con frecuencia. En lugar de 2 o 3 comidas grandes, puede ingerir comidas más pequeñas y refrigerios saludables, como frutos secos, fruta fresca, etc. para pasar todo el día.

• Pésese. La información en la balanza le ayudará a ver cómo su peso sube o baja según la forma de comer.

• Manténgase bien hidratado. Consuma suficiente agua al día, esto mejorará su salud y le reducirá la sensación de apetito.

Te invitamos a asistir al CAF y consultar con profesionales de nutrición para establecer la dieta más adecuada para ti según tus condiciones de salud.

Tomado de: https://vive-sano.org/dietas-saludables-para-bajar-de-peso/como-alcanzar-un-peso-saludable/

Colaboración:

CAF San Pedro