Incluir el ejercicio regular en su día a día puede parecer difícil al principio. Pero usted puede comenzar lentamente y dividir su tiempo de ejercicio en bloques. Incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden ser beneficiosas. Usted puede ir aumentando gradualmente la cantidad de ejercicio recomendada. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y salud.

Para empezar, usted no necesita equipo sofisticado, pero tener las herramientas adecuadas puede hacerlo más fácil y divertido. Hay una variedad de lugares donde usted puede ejercitarse y crear una rutina que se adapte a su estilo de vida. Esto incluye:

-En casa: Mancuernas, pesas rusas, una colchoneta o bandas de resistencia son opciones versátiles y asequibles para el entrenamiento de fuerza y los estiramientos. Una cinta de correr (caminadora), una bicicleta estática o un video de ejercicios son algunas opciones para el cardio en interiores

-Un gimnasio o club deportivo: Estos lugares ofrecen equipos, clases y, a veces, entrenadores personales para orientación y apoyo. Pregunte si puede probar el centro antes de inscribirse y si el personal está disponible para enseñarle a usar los equipos de ejercicio

-Al aire libre: Intente montar en bicicleta, pasear a su perro o explorar parques y senderos locales. Vístase de acuerdo con el clima y protéjase del sol. Si le preocupa la seguridad, elija un barrio bien iluminado, un parque concurrido o incluso un centro comercial cubierto para su caminata.

Incluya actividades que fortalezcan todas las partes del cuerpo, especialmente el core (su centro), que son los músculos centrales del abdomen (vientre), la espalda y las caderas. Un core fuerte favorece el equilibrio y la estabilidad, y puede reducir el riesgo de lesiones de espalda.

Tomado de: https://medlineplus.gov/spanish/exerciseandphysicalfitness.html?utm_source

Colaboración:

CAF San Pedro